Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 10 mai 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 3 mai 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 26 avril 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 19 avril 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 12 avril 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 01 mars 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 22 février 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 15 février 2021
Entraînement - Séance Type VMA du mardi 8 Décembre 2020
Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce mardi.
Footing 25' + 15' gammes + 3 accéls +
Vma de 13.5 à 15 : 2x500m (couleur bleu) + 4x500 (jaune) + 1x500 (orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)
Vma de 15.5 à 17.5 : 2x500m (couleur bleu) + 5x500 (jaune) + 2x500(orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)
Vma de 18 et + : 2x500m (couleur bleu) + 4x500 (jaune) + 3x500 (orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séances WE 5/6 Décembre 2020
Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce samedi
Samedi: 30' footing+3accèlérations+ 8'( allure 2)+2' r'( allure 1)+ 8'( allure 2)+2 r'(allure 1)+4'(allure 3)+2'r'(allure1)+2'(allure 4)+10'.footing cool.
La séance est a faire sur un terrain souple avec des relances si possible avec un cardio.
Dimanche: Footing 1h 15
2019-2020
Programme d'entrainement groupes adultes compétition Semaine du 16 mars 2020
Voici le programme de la semaine concocté par Momo pour son groupe:
Mardi :
30' footing + déroulés pieds + alignements bas et moyens + jambes tendues + talons fesses + montées genoux toutes ces gammes sur 30m retour footing.
3 lignes droites .
Séance : 10x (1' allure = 85% vma + 15'' = 100% vma r' 1'= 60% vma footing ) 10' = 60% vma footing pour finir.
Jeudi :
30' footing + 8x 150m côtes+ 5' footing + 3x 1000m à 85% 2' récup entre les 1000m + 10' footing cool .
Samedi :
aller 40' footing ; retour 35' .
Dimanche :
30' footing + 10 lignes droites sur 80m ( allure placée ) sans bourrer ;)
Programme d'entrainement groupes adultes Pass Running Semaine du 16 mars 2020
Voici ci dessous le programme à télécharger de la semaine pour les groupes de Evelyne et Claude.
2017-2018
Programme d’entrainement pour le groupe 2 adultes Pass Running
2015-2016
Programme d'entraînement 10km Tout Rennes Court - 11 octobre 2015
2014-2015
Programme de préparation pour le 10km de Pacé du 14 juin 2015
Programmation des Cycles d'activité pour le groupe Adulte Pass-Running
Programme d'entraînement 10km Tout Rennes Court - 12 octobre 2014
Pour celles et ceux qui ont fait la préparation du 10 Km de Pacé et qui ne devraient donc ne pas avoir de problème de volume, mettre l’accent sur la PPG.
Petit focus sur "Comment éviter les tendinites?" :
· Veiller à bien s’échauffer… et lentement
· Courir avec une cheville mobile (talon pointe) comme en PPG
· Veiller à s’étirer en fin de séance et …
· … s’assouplir (chevilles, hanches notamment) les jours de récupération.
· Bien boire (> 2 litres par jour en dehors des repas)
· Ecarter les caries dentaires….
· Changer de chaussure à chaque entrainement (alterner pour limiter les traumatismes).
2013-2014
Programme d'entraînement 10km de Pacé
Programme d'entraînement Marathon de Vannes
Programme d'entraînement 20Km de Bruxelles
Programme d'entrainement groupes adultes compétition
Programme Annuel d'entraînement du groupe Pass running