Pour les membres du club, vous pouvez retrouver ici les différents exercices pour les groupes adultes ou même en famille. N'oubliez pas de venir régulièrement sur cette page. Les coachs se serviront notamment de cet espace pour y partager leurs conseils.

 

lexique renfo v20240712.pdf
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Plan d'entrainement décembre 2024 pour le groupe Vincent

2024-12.pdf
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Plan d'entrainement novembre 2024 pour le groupe Vincent

2024-11.pdf
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Plan d'entrainement octobre 2024 pour le groupe Vincent

2024-10.pdf
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Plan d'entrainement septembre 2024 pour le groupe Vincent

2024-09.pdf
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Plan d'entrainement Marathon Amsterdam 2024

plan Marathon d'Amsterdam 2024.pdf
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Plan d'entrainement Ultra Marin 2024

Ultra Marin 34k 2024.pdf
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Plan d'entrainement UTMA TSM 2024

TSM 2024.pdf
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Plan d'entrainement semi-marathon de Liffré 2024

plan semi-marathon de Liffré 2024 1h30.p
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Plan d'entrainement janvier/février 2024 pour le groupe Vincent et prépa semi-marathon de St-Gilles

plan semi St-Gilles 2024 v2.pdf
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plan semi St-Gilles 2024 1h30.pdf
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Plan Marathon de Nantes 2024 pour le groupe Vincent

Marathon de Nantes 2024 ~3h30-3h45 +PPS.
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Plan Marathon de Paris 2024 pour le groupe Vincent

plan Marathon de Paris 2024 -de 4h.pdf
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plan Marathon de Paris 2024 ~4h.pdf
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Plan Trail Volvic Volcans eXpérience 2024 pour le groupe Vincent

plans VVX 82k 2024.pdf
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Plan d'entrainement Glazig 2024 pour le groupe Vincent

plans Glazig 2024.pdf
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Plan d'entrainement novembre 2023 pour le groupe Vincent

2023-11.pdf
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Plan Ménestrail 2023 pour le groupe Vincent

plan menestrail 2023.pdf
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Plan semi-marathon St-Pol Morlaix 2023 pour le groupe Vincent

plan semi St Pol Morlaix 2023.pdf
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Plan marathon La Rochelle 2023 pour le groupe Vincent

plan d'entrainement marathon de la Roche
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Plan marathon Nice Cannes 2023 pour le groupe Vincent

plans marathon Nice Cannes 2023.pdf
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Plan d'entrainement juin 2023 pour le groupe Vincent

2023-06.pdf
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Plan d'entrainement mai 2023 pour le groupe Vincent

2023-05.pdf
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Plan d'entrainement Transléonarde 2023

plan Transléonarde 2023.pdf
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Plan d'entrainement Trail Ultra Marin 2023

plan UMTrail 56k 2023.pdf
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Plan d'entrainement avril 2023 pour le groupe Vincent

2023-04.pdf
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Plan d'entrainement mars 2023 pour le groupe Vincent

2023-03.pdf
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Plan d'entrainement février 2023 pour le groupe Vincent

2023-02.pdf
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Plan d'entrainement janvier 2023 pour le groupe Vincent

2023-01.pdf
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Plan d'entrainement décembre 2022 pour le groupe Vincent

2022-12.pdf
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Plan d'entrainement novembre 2022 et tableau allures pour le groupe Vincent

2022-11.pdf
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TABLEAU ALLURES v3.pdf
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Plan d'entrainement octobre 2022 et tableau allures pour le groupe Vincent

2022-10.pdf
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TABLEAU ALLURES (1).pdf
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Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 17 mai 2021

Semaine Groupe Momo.ods
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Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 10 mai 2021

Semaine Groupe Momo.ods
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Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 3 mai 2021

Semaine Groupe Momo.ods
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Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 26 avril 2021

Semaine Groupe Momo.ods
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Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 19 avril 2021

Semaine Goupe Momo.ods
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Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 12 avril 2021

Semaine Groupe Momo.ods
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Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 01 mars 2021

Semaine prepa cross - Copie.ods
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Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 22 février 2021

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Semaine prepa cross.ods
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Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 15 février 2021

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Semaine prepa cross.ods
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Entraînement groupe du mercredi pour le 3 février 2021

Entraînement groupe du mercredi pour le 27 janvier 2021

Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 25 janvier 2021

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Semaine prepa cross.ods
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Entraînement groupe du mercredi pour le 20 janvier 2021

Entraînement - Séance Type VMA du mardi 8 Décembre 2020

Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce mardi.

 

Footing 25' + 15' gammes + 3 accéls +     

 

 

Vma de 13.5 à 15 : 2x500m (couleur bleu) + 4x500 (jaune) + 1x500 (orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)

Vma de 15.5 à 17.5 : 2x500m (couleur bleu) + 5x500 (jaune) + 2x500(orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)

Vma de 18 et + : 2x500m (couleur bleu) + 4x500 (jaune) + 3x500 (orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)

Entraînements groupe Running Loisir - Séance pour la semaine du 7 Décembre 2020

Séance semaine 50 groupe adultes CLEV.p
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Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Séances WE 5/6 Décembre 2020

Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce samedi

 

Samedi: 30' footing+3accèlérations+ 8'( allure 2)+2' r'( allure 1)+ 8'( allure 2)+2 r'(allure 1)+4'(allure 3)+2'r'(allure1)+2'(allure 4)+10'.footing cool.

La séance est a faire sur un terrain souple avec des relances si possible avec un cardio. 

Dimanche: Footing 1h 15

Entraînement - Séance Type VMA du mardi 1er Décembre 2020

Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce mardi.

 

25'footing +15' gammes  + 3 accéls ( 60m)

+ 1er bloc (10 x 100m vite + 100m footing) + R'

+ 2nd bloc (5 x 100m vite + 100m footing) + R'

+ 3ème bloc (4 x 100m vite + 100m footing + 200m pour finir le bloc)

+10'  R' footing cool

Entraînements groupe Running Loisir - Séance pour la semaine du 30 Novembre 2020

Séance semaine 49 groupe adultes CLEV.p
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4 mai 2020 - Parcours dynamique n°3

Votre coach Fanny vous a conçu ce 3ème parcours dynamique à réaliser chez vous pour garder la forme!

Parcours dynamique n.pdf
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1er mai 2020 - Propositions d'exercices

Votre coach Clémence vous propose ces exercices à faire chez soi pour garder la forme!

REPERTOIRE EXERCICES.pdf
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16 avril 2020 - Parcours dynamique

Votre coach Clémence vous a conçu ce parcours dynamique à réaliser sans modération chez vous pour garder la forme!

Parcours confinement jeunes.pdf
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13 avril 2020 -  Du Pilates à la maison

Envie de profiter des bénéfices de cours de Pilates pendant le confinement?

Nos coachs santé vous recommandent ce cours mis en ligne par Decathlon.

A visionner sans modération!

31 mars 2020 - Programme n°2 de maintien en forme

Merci à Clémence pour ce circuit complet que l'on peut faire chez soi, pour tous les âges.

programme 2 confinement.pdf
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